こんにちは、馬場です。
リモートワークが増えて動かなくなり、気づけば以前より4~5kg増量していました！
これは非常事態です！！
ダイエットしなければ！！！
セルワの筋肉代表 岡田（龍）のアドバイスを受けながら、10月からダイエットを開始しました。
リバンドは怖いので、地道に食事制限と有酸素運動と筋トレです。
食事に関しては、今はアプリが色々あるのでそれで管理しています。
カロリー制限だけでなく、PFCバランスというのも大事らしいです。PFCとは、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）のことです。今回始めるまで知らなかった。勉強になります。
筋トレは取り立てて書くこともないので割愛します。
有酸素運動は、毎日最低5,000歩くことにしています。その他に、朝食前に有酸素運動をすると一日の代謝が上がるとのことなので、朝散歩をすることに。さて、どこを歩こう？
実は、私は森を切り拓いてできた町に住んでいるので、近所に森があります。週に3日ほど朝の森散歩を始めました。
家から歩いて5分ちょっとで森に到着。
道は大きく「尾根道」と「谷道」、その間をつなぐ「プロムナード」に分かれています。
尾根道は途中まで住宅地のすぐ横を通っているので、ご高齢の方たちも散歩しています。
谷道は途中に小川があったり田んぼもあったりでのどかな雰囲気。竹林もあったりします。
天狗も住んでいるようですね。
天狗にはまだお会いしていませんが、様々な鳥（キツツキもいました！）、タヌキ、謎の生命体（猫にしては野生的だった）、サワガニなんかには会いました。
空気も清々しいし色々な発見もあり、その日の気分で好きなコースを選べば、有酸素運動も楽しくできます。
久しぶりにダイエットをしていますが、結構楽しんでできています。
まずは
1. 達成感
計画を立てて実行し、結果が出る。出なかったら別のことを考える。自分に合う方法を探して試してみる。
長く継続したいので、日常でできることを考えて実行する。選択を迷った時は、効果が出そうな方を選ぶ。ちょっとした選択の積み重ねで、効果が出ることを感じます。
2. 新しいことをやる楽しさ
朝の散歩は楽しい、気持ちいい！
近所にこんな自然が広がっていたとは。そして、舗装された道ではなく地面を歩くのは心地いい！五感が研ぎ澄まされます。
自分の体を変えることも面白いですね。
おかげさまで効果は順調に出ており、月1kgペースで減っています。
私の優等生ぶりにテンションの上がった岡田（龍）が、年明けから新メニューを色々考えてくれるようです。恐ろしや・・いや、ありがたや！
